Особистий щоденник: чому корисно вести щоденник під час тривоги та депресії

Щоденник – це ваш персональний «контейнер». 

Введення щоденника – це корисна практика, яка допомагає вивільнити емоції у екологічний спосіб та зменшити кількість нав'язливих думок й звільнити когнітивні ресурси для інших видів розумової діяльності. За допомогою щоденника добре напрацьовуються навички саморефлексії, людина може пізнати глибше себе та навчитися краще керувати стресом. Ведення щоденника допомагає краще формулювати свою думку, прокачує письмові здібності. Не вигадуйте заздалегідь про що писати, просто виливайте думки, які крутяться в голові. Написали мало - добре, дуже багато – теж добре. У веденні щоденника не може бути конкретних критеріїв. Ведення щоденника корисно для мозкового штурму. Записуйте свої думки та ідеї, плюси та мінуси для прийняття важливого рішення, творчі задуми тощо. 

Як вести щоденник? 

Оберіть свій спосіб. Можна завести окремий блокнот або робити записи у телефоні. Висловлюйте свої думки за допомогою будь-якого зручного способу: пишіть, малюйте каракулі, записуйте голосові (електронний щоденник), вклеюйте/прикріплюйте фото тощо. 

Не ставте цензора над собою. Не зациклюйтесь на правилах пунктуації, стилі, «красі» тексту. Ви маєте чути себе вільно, а не так, наче будете давати комусь твір на перевірку та оцінку. Фіксуйте у щоденник усе так, як воно приходить. Це також важливий крок для прийняття себе. 

Напрацьовуйте навик самопідтримки. Намагайтеся закінчувати записи позитивним, підтримуючим реченням: «День/тиждень пройшов жахливо, та попри все я впорався/лась». 

Дайте час закріпитися звичці. Бажано записувати свої думки та почуття щодня. Візьміть собі за правило писати одразу, як тільки відчуваєте перенапругу та потребу виговоритися або у голову прийде якась цікава думка.Зберігайте свій душевний спокій будь-якими доступними способами.