Причини осінньої хандри
✔️ Коротші дні, довші ночі: Зменшення світлового дня може вплинути на наші циркадні ритми, що призводить до відчуття втоми та погіршення настрою.
✔️ Сезонний афективний розлад: Деякі люди відчувають депресію протягом осінніх місяців через зменшення впливу сонячного світла.
✔️ Хандра наприкінці літа: Перехід від літа до осені може викликати відчуття втрати, оскільки безтурботні літні дні добігають кінця.
✔️ Передчуття зими: Наближення холодів і потенційна ізоляція взимку можуть викликати тривогу і страх. Але в нас є свій біль і страх щодо зими. Це особливий момент для українців, що пов'язаний з війною, посиленням атак на енергетичну структуру тощо.
✔️ Синдром повернення до реальності: Для багатьох осінь означає повернення до рутини, навчання чи робота, після літніх канікул.
✔️ Нагадування природи: Осипання листя і безплідні дерева можуть символізувати завершення, що призводить до самоаналізу, а іноді й до меланхолії.
Прості рецепти від осінньої хандри
Налогодьте режим сну, роботи і відпочинку. Нестача сну призводить до зниження вироблення серотоніну, який необхідний для вироблення ендорфінів, як наслідок депресія. Перевтома – знижує імунітет і виснажує фізично.
Теплий одяг. Вчасна зміна гардеробу – це не лише про захист від холоду та застуд, це про вашу здатність приймати зміни та адаптуватись.
Трав'яний чай та свіжовичавлений сік, більше води. Це корисно для здоров'я. Зменшіть кількість кофеїновмісних напоїв – вони не дуже добре компенсують дифіцит рідини в організмі, а артеріальний тиск і емоційний фон здатні розхитати сильно.
Корисна їжа та їжа, що наповнює душевним теплом. Осінь щедра на фрукти та овочі – приймайте ці осінні дари та сміливо експериментуйте готуючі нові страви та використовуйте магію спецій та прянощів. Печиво, глінтвейн та пироги – для аромату, створення затишку та тепла у домі і у колі близьких людей.
Більше смачних та корисних рецептів дивіться на телеграм-каналі LOW CARB ZONE
Прогулянки, час на природі – свіже повітря та позитивні емоції, вдячність за сонячні дні восени це найдешевший рецепт від осінньої хандри. Намагайтесь більше ходити пішки і не пропускайте та цінуйте хорошу погоду.
Теплий одяг. Вчасна зміна гардеробу – це не лише про захист від холоду та застуд, це про вашу здатність приймати зміни та адаптуватись.
Трав'яний чай та свіжовичавлений сік, більше води. Це корисно для здоров'я. Зменшіть кількість кофеїновмісних напоїв – вони не дуже добре компенсують дифіцит рідини в організмі, а артеріальний тиск і емоційний фон здатні розхитати сильно.
Корисна їжа та їжа, що наповнює душевним теплом. Осінь щедра на фрукти та овочі – приймайте ці осінні дари та сміливо експериментуйте готуючі нові страви та використовуйте магію спецій та прянощів. Печиво, глінтвейн та пироги – для аромату, створення затишку та тепла у домі і у колі близьких людей.
Прогулянки, дозвілля на відкритому повітрі поблизу, час на природі – свіже повітря та позитивні емоції, вдячність за сонячні дні восени це найдешевший рецепт від осінньої хандри. Намагайтесь більше ходити пішки і не пропускайте та цінуйте хорошу погоду.
Фізична активність – це завжди джерело гормонів щастя, користь для здоров'я і зміцнення імунітету.
✅ Тайм-менеджмент та організованість. Планування – це профілактика перевтоми, порушень режиму, тривожності в усіх сферах життя. Плануйте все: і роботу, і відпочинок, розваги, зустрічі, тренування, меню на тиждень.
Світло і колір, яскравість. Це і про організацію штучного освітлення у домі та на робочому місці, і про елементи декору в інтер'єрі (яскраві фрукти, осінні букети), і про яскраві елементи в одязі, про свічки, про фарби осені тощо. Кольоротерапія – це антидепресант, це джерело гарного настрою і затишної атмосфери. Обирайте яскраві кольори, додайте світла і кольору в те, що вас оточує – нас цьому навчає осінь.
Арт-терапія. Творчість – антидепресант. Панно з осінніх листочків, танці чи співи, малювання, вишивання чи розмальовка. Оберіть заняття до душі, знайдіть час для себе та своїх бажань.
Медитація. Це відпочинок, розслаблення, усвідомленість, це час для себе і турбота про себе. Хоч декілька хвилин на день – вони цілющі!
Щоденні радощі. Ви самі знаєте, які приємні активності чи речі дарують вам гарний настрій та насолоду. Користуйтеся ними щодня дозовано і регулярно. Це може бути музика, запалювання свічок, прийняття ванни, читання книги, масаж, ритуали з догляду за собою, перегляд фільмів, спілкування, шопінг тощо.